Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, der auf der untersten Position eingestellt ist, und greife die gerade Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Tritt einen Schritt nach vorne, sodass ein Fuß versetzt vor dem anderen steht, und neige den Oberkörper leicht nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Führe die Stange mit angewinkelten Ellbogen hinter deinen Kopf, sodass die Oberarme neben den Ohren zeigen und der Kabelzug diagonal nach hinten-unten verläuft.

Schritt 4: Strecke beide Arme kontrolliert nach oben-vorne durch, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.