Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, der Griff ist auf Höhe der oberen Umlenkrolle eingestellt, und greife ihn mit einer Hand im Obergriff.

Schritt 2: Positioniere den Ellenbogen eng am Körper auf Hüfthöhe, der Unterarm zeigt schräg nach oben in Richtung Kabelzug.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Füße stehen schulterbreit.

Schritt 4: Drücke den Griff kontrolliert nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellenbogen vom Körper zu lösen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Hand wechselst.