Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zum Kabelzug, greife beide Seilenden mit neutralem Griff und hebe die Arme gestreckt senkrecht über den Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick geradeaus und positioniere die Oberarme senkrecht neben dem Kopf — diese Position bleibt während der gesamten Übung stabil.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, bis die Unterarme hinter dem Kopf abgesenkt sind und du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.

Schritt 4: Halte kurz in der untersten Position inne, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder vollständig nach oben durch, bis die Ellbogen am oberen Punkt nahezu durchgestreckt sind.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo aus und vermeide, den Rücken zu überstrecken oder die Hüfte nach vorne zu schieben.