Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug mit dem Seilaufsatz an der oberen Umlenkrolle und greife beide Seilenden mit je einer Hand im Obergriff.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper minimal nach vorne und lege die Ellbogen eng an den Körper an, sodass die Unterarme etwa parallel zum Boden zeigen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Drücke das Seil kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen streckst, und ziehe die Seilenden am tiefsten Punkt leicht nach außen auseinander.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Trizeps.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.