Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank seitlich vor dem Kabelzug, sodass der Kabelzug tief eingestellt ist und der Zug von unten kommt.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff des Kabelzugs mit einer Hand im Untergriff (Supinationsgriff) und stütze den Ellenbogen an der Innenseite deines gleichseitigen Oberschenkels ab.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und positioniere den Arm so, dass er in der Ausgangsposition vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe den Griff zur Schulter, ohne den Oberarm vom Oberschenkel abzuheben oder den Oberkörper zu schwingen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.