Schritt 1: Befestige eine Gewichtsscheibe mit einem Dip-Gurt an deiner Hüfte und stelle dich zwischen die Holme des hohen Parallelbarre.

Schritt 2: Greife die Holme mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und stütze dich hoch, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Beine frei hängen.

Schritt 3: Halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Schultern aktiv nach unten gezogen und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper langsam ab, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden sind – die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, dann drücke dich kraftvoll durch die Trizeps wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung erfolgt.