Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Kettlebell mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie die Oberarme fest an den Körper angelegt.

Schritt 3: Beuge den einen Ellenbogen kontrolliert und führe die Kettlebell in einem Bogen nach oben, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 5: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Arm vollständig zu entspannen.

Schritt 6: Führe die Bewegung mit dem anderen Arm aus und wechsle so im Rhythmus für die gewünschte Wiederholungszahl.