Schritt 1: Setze dich auf eine Bank oder Box und trete mit dem Fuß der arbeitenden Seite mittig auf das Widerstandsband.

Schritt 2: Greife das freie Ende des Bandes mit der gleichseitigen Hand und stütze den Ellenbogen auf der Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels ab.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, sodass der Arm gestreckt nach unten hängt — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Hand kontrolliert zur Schulter, ohne den Ellenbogen vom Oberschenkel abzuheben.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz oben, dann senke den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.