Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank oder Box und nimm in jede Hand eine gefüllte Gewichtsflasche.

Schritt 2: Lass die Arme seitlich nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorn, die Oberarme bleiben am Körper.

Schritt 3: Beuge einen Arm und curle die Flasche kontrolliert zur Schulter, ohne den Oberkörper zurückzulehnen.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an und senke die Flasche langsam wieder ab.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und curle im Wechsel weiter.

Schritt 6: Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.