Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den hohen Kabelzug und befestige den Arm-Blaster um deine Hüfte, sodass er die Rückseite deiner Oberarme stützt.

Schritt 2: Greife den Kabelgriff mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad, sodass der Griff auf Brusthöhe ist.

Schritt 3: Drücke die Oberarme fest gegen den Arm-Blaster und halte Rücken und Körper aufrecht und stabil.

Schritt 4: Strecke die Ellbogen kontrolliert nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Oberarme vom Arm-Blaster abzuheben.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen wieder auf etwa 90 Grad gebeugt sind, und wiederhole die Bewegung.