Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand vor den hohen Kabelzug und greife das Seil mit beiden Händen an den Enden, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Strecke die Arme schräg nach oben in Richtung der Umlenkrolle, sodass das Seil leicht gespannt ist – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge leicht die Hüfte nach vorne, um eine stabile Körperspannung aufzubauen, und fixiere die Oberarme nah am Kopf.

Schritt 4: Drücke das Seil kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen streckst und die Hände bogenförmig nach unten-außen führst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Ellbogenstreckung aus, wobei die Seilenden leicht nach außen auseinandergehen.

Schritt 6: Kehre das Seil langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel zu verlieren.