Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust heraus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – die Arme hängen gestreckt neben dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, indem du die Hände kontrolliert nach oben in Richtung Schultern führst.

Schritt 4: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fest am Rumpf und vermeide ein Vorpendeln der Ellbogen.

Schritt 5: Führe die Hände bis auf Schulterhöhe, halte die Kontraktion kurz und senke die Hände dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke die Arme unten vollständig durch, ohne das Band zu entspannen, und starte die nächste Wiederholung.