Schritt 1: Setze dich breitbeinig auf eine Bank und nimm die Gewichtsflasche mit einer Hand am Griff auf.

Schritt 2: Stütze den Oberarm von innen an deinem Oberschenkel ab, sodass der Arm gestreckt nach unten hängt.

Schritt 3: Beuge den Ellbogen und curle die Flasche kontrolliert in Richtung Schulter, ohne den Oberarm vom Oberschenkel zu lösen.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Flasche langsam und kontrolliert ab, bis der Arm wieder fast gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.