Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Rücken flach auf die Polsterung, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel schulterbreit mit einem Obergriff und strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Stange über deiner Brust positioniert ist.

Schritt 3: Neige die Oberarme leicht in Richtung Kopf, sodass sie der Bankneigung folgen — dies ist die Ausgangsposition für jeden Wiederholungsbeginn.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Stange langsam zur Stirn oder knapp dahinter ab, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 5: Strecke die Unterarme aus den Ellbogen heraus explosiv wieder durch, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und spanne den Trizeps im oberen Punkt aktiv an.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und vermeide ein seitliches Ausweichen der Oberarme.