Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit neutralem Griff, Daumen zeigen nach oben.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – Arme hängen gestreckt neben dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Oberarme fest an den Seiten des Rumpfes – sie bleiben während der gesamten Bewegung stabil.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Hände mit neutralem Griff kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und Brachioradialis.

Schritt 6: Senke die Hände langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.