Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor das von oben befestigte Band, Füße hüftbreit, leichte Kniebeugung für einen stabilen Stand.

Schritt 2: Greife die Bandenden oder Schlaufen mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach unten, Hände auf Brusthöhe.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen eng an den Körper und halte sie während der gesamten Übung in dieser Position fixiert.

Schritt 4: Drücke das Band kontrolliert nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe das Band langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.