Schritt 1: Stelle die Bank auf einen Winkel von ca. 45–60° ein und setze dich mit dem Rücken angelehnt auf die Bank.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit schulterbreitem Obergriff und strecke die Arme senkrecht über dem Kopf aus — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser senkrechten Position und beuge die Ellbogen langsam, bis die EZ-Stange hinter den Kopf absinkt (Unterarme parallel zum Bankwinkel oder tiefer).

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei eng zusammen und lass sie nicht nach außen ausweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme aus der Trizepskraft heraus kontrolliert wieder vollständig, bis die Ausgangsposition erreicht ist.

Schritt 6: Atme beim Absenken der Stange ein und beim Strecken der Arme aus.