Schritt 1: Stell dich aufrecht vor den hohen Kabelzug und greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit.

Schritt 2: Zieh die Ellbogen eng an den Oberkörper und halte die Oberarme während der gesamten Übung ruhig.

Schritt 3: Beginne mit den Unterarmen etwa parallel zum Boden oder leicht darüber, die Hände auf Brusthöhe.

Schritt 4: Streck die Ellbogen kraftvoll und drücke die Stange kontrolliert nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 5: Spann den Trizeps am tiefsten Punkt kurz an und atme dabei aus.

Schritt 6: Lass die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben, ohne dass die Ellbogen nach vorn wandern.