Schritt 1: Befestige das Band am unteren Teil des Racks und stelle dich in einem Ausfallschritt davor auf, sodass das Band in einem Winkel von ca. 45 Grad nach unten zum Befestigungspunkt verläuft.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen im Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben), die Arme sind gestreckt und zeigen schräg nach unten zum Band.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt und fixiere die Ellbogen seitlich am Körper.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und curl die Hände kontrolliert in Richtung Schultern, ohne den Zugwinkel oder die Ellbogenposition zu verändern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Unterarme nahezu senkrecht stehen, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.