Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kettlebell mit neutralem Griff seitlich neben dem Körper, Arme gestreckt.

Schritt 2: Beuge leicht die Knie und neige den Oberkörper minimal nach vorne, um Schwung zu erzeugen – dies ist die Ausholbewegung.

Schritt 3: Strecke Hüfte und Knie explosiv und ziehe dabei eine Kettlebell nah am Körper entlang nach oben, der Ellenbogen führt die Bewegung.

Schritt 4: Kippe die Kettlebell auf Schulterhöhe in die Rack-Position, sodass sie auf dem Unterarm aufliegt und der Ellenbogen nach vorne zeigt.

Schritt 5: Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe sofort die gleiche Bewegung mit der anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt und den Rücken neutral.