Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben den Kabelzug, der Griff ist auf Bodenhöhe oder tief befestigt, und greife den Griff mit Untergriff (Handfläche zeigt nach oben/vorne).

Schritt 2: Führe den Arm seitlich nach oben, bis der Ellenbogen gebeugt neben deinem Kopf zeigt und die Hand auf Ohrhöhe positioniert ist — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Ellenbogen fest fixiert neben dem Kopf, ohne ihn nach außen oder vorne wandern zu lassen.

Schritt 4: Strecke den Arm langsam und kontrolliert senkrecht nach oben, bis er vollständig durchgestreckt ist und der Trizeps maximal kontrahiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke den Unterarm dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und spüre die Dehnung im Trizeps.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.