Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die EZ-Stange mit Untergriff, Hände etwa schulterbreit auf den angewinkelten Griffabschnitten der Stange.

Schritt 2: Führe 7 Wiederholungen der unteren Hälfte aus: Beuge die Ellbogen aus der gestreckten Ausgangsposition nur bis zur Horizontalen (90 Grad), dann senke die Stange kontrolliert wieder ab.

Schritt 3: Halte die Stange anschließend in der horizontalen Position und führe 7 Wiederholungen der oberen Hälfte aus: Curl die Stange von der Horizontalen bis zur Schulter hoch und senke sie wieder zur Horizontalen.

Schritt 4: Führe abschließend 7 vollständige Curls über den gesamten Bewegungsweg aus – von der gestreckten Ausgangsposition bis zur Schulter und wieder zurück.

Schritt 5: Halte die Ellbogen während aller drei Phasen eng am Körper fixiert und vermeide jedes Mitschwingen des Oberkörpers.

Schritt 6: Senke die Stange in jeder Phase langsam und kontrolliert ab, um die exzentrische Belastung des Bizeps vollständig zu nutzen.