Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, platziere die Füße schulterbreit fest auf dem Boden und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit einem engen Obergriff an den inneren Biegungen der Stange, sodass die Hände etwa schulterbreit oder enger positioniert sind.

Schritt 3: Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der unteren Brust als Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die EZ-Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brust ab, indem du die Ellbogen eng am Körper führst und sie nicht nach außen weichen lässt.

Schritt 5: Berühre mit der Stange leicht die untere Brust oder halte kurz vor dem Kontakt an, ohne den Rücken vom Polster abzuheben.

Schritt 6: Drücke die Stange kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.