Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff, sodass der Kugelkörper nach oben zeigt.

Schritt 2: Hebe die Kettlebell über den Kopf und senke sie kontrolliert hinter den Kopf ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Positioniere die Oberarme senkrecht nach oben, eng neben dem Kopf, mit Ellbogen zur Decke gerichtet.

Schritt 4: Strecke die Arme aus dem Ellbogengelenk heraus nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind und die Kettlebell über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz oben und senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorneigen des Oberkörpers.