Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Obergriff an den inneren Biegungen und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und neige die Oberarme gleichzeitig kontrolliert nach hinten über den Kopf, sodass die Stange in Richtung Stirn und weiter hinter den Kopf geführt wird.

Schritt 4: Senke die Stange bis kurz hinter den Kopf ab, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen – halte sie eng zusammen.

Schritt 5: Drücke die Stange durch Strecken der Ellbogen und gleichzeitiges Zurückführen der Oberarme in die senkrechte Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte die Spannung im Trizeps während der gesamten Bewegung und vermeide ein Hohlkreuz durch aktive Körperspannung.