Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt; positioniere dich so, dass der Kabelzug hinter deinem Kopf liegt.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen im Schultergriff, Handflächen zeigen zueinander; strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Oberarme lotrecht zur Decke stehen — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Senke die Unterarme kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Hände neben den Schläfen sind; die Oberarme bleiben dabei absolut still und senkrecht.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung im Trizeps, und strecke die Unterarme dann explosiv wieder nach oben, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.

Schritt 5: Vermeide es, die Ellbogen nach außen zu flaren — halte sie eng zusammen und zeige mit ihnen zur Decke während der gesamten Bewegung.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen fließend aus und lasse den Rücken flach auf dem Boden liegen, ohne ein Hohlkreuz zu bilden.