Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Greife die Langhantel schulterbreit mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben) und lege beide Unterarme flach auf deinen Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke frei über den Knien hängen.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung in den Unterarmstreckern spürst.

Schritt 4: Strecke die Handgelenke nach oben, indem du die Handrücken so weit wie möglich in Richtung Unterarme hebst – die Unterarme bleiben dabei fest auf den Oberschenkeln liegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass keine Ausweichbewegung der Ellbogen oder des Rumpfes stattfindet – die Bewegung kommt ausschließlich aus den Handgelenken.