Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Power Rack, das Widerstandsband ist oberhalb deines Kopfes am oberen Rahmen des Racks befestigt.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen hinter deinem Kopf, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach oben, die Oberarme bleiben senkrecht.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne und stabilisiere deinen Stand mit einem Fuß vor dem anderen für sicheren Halt.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach oben-vorne durch, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Führe die Hände langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und vermeide ein Hohlkreuz durch aktive Rumpfspannung.