Schritt 1: Stelle dich unter den Schlingentrainer und greife beide Ringe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Hebe die Beine an und beuge die Knie, sodass dein Körper frei hängt und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte die Schultern aktiv nach unten gezogen, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind und du eine tiefe Dip-Position erreichst.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll nach oben, indem du die Ellbogen vollständig streckst und den Trizeps maximal anspannst.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ohne den Körper zu schwingen, und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.