Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und öffne die Beine auf etwa Schulterbreite, die Füße stehen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Kettlebell mit der rechten Hand im Supinationsgriff und stütze den rechten Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels ab, sodass die Kettlebell nahe dem Boden hängt.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen und curl die Kettlebell langsam nach oben in Richtung Schulter, ohne den Oberarm vom Oberschenkel abzuheben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 5: Senke die Kettlebell kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bis der Arm nahezu gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.