Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, die Füße stehen auf dem Boden, und greife die Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff.

Schritt 2: Strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Langhantel direkt über der Brust positioniert ist – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Senke die Langhantel kontrolliert in einem weiten Bogen über den Kopf nach hinten ab, bis die Arme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt und die Schulterblätter fest auf der Bank gedrückt, um die Schultergelenke zu schützen.

Schritt 5: Ziehe die Langhantel durch Aktivierung der Brustmuskulatur und des Latissimus in demselben Bogen zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Zurückführen der Stange aus; wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.