Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen am Hals bzw. unter dem Boden fest.

Schritt 2: Strecke die Arme über dem Kopf aus, die Oberarme bleiben nah an den Ohren.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke die Flasche kontrolliert hinter den Kopf, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei eng und die Oberarme ruhig, Rumpf und Gesäß bleiben angespannt.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Vermeide ein Hohlkreuz und führe die Bewegung ohne Schwung aus.