Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe seitlich neben dir und stelle dich aufrecht daneben, die Seite zum Befestigungspunkt gewandt.

Schritt 2: Greife das Band mit der bandnahen Hand, hebe den Oberarm auf Schulterhöhe und beuge den Ellenbogen, sodass die Hand nahe am Kopf positioniert ist.

Schritt 3: Die andere Hand liegt locker an der Hüfte, der Rumpf ist angespannt und der Rücken gerade.

Schritt 4: Strecke den Ellenbogen kontrolliert aus und verlängere den Unterarm horizontal nach außen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberarm abzusenken.