Schritt 1: Stelle dich mit beiden Füßen auf das Widerstandsband, Füße hüftbreit auseinander, und greife je ein Ende des Bandes mit beiden Händen im neutralen Griff – Daumen zeigen nach oben, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust heraus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus – die Arme hängen gestreckt neben dem Körper, das Band ist leicht gespannt.

Schritt 3: Atme aus und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, führe die Fäuste mit neutralem Griff kontrolliert nach oben in Richtung Schultern.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei eng am Rumpf fixiert und vermeide jede Ausweichbewegung des Oberkörpers oder Schwung aus den Hüften.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Fäuste auf Schulterhöhe sind, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Atme ein und senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.