Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug mit dem unteren Pulley, Füße schulterbreit auseinander, leicht in den Knien gebeugt.

Schritt 2: Greife mit einer Hand das Seilende im neutralen Griff, sodass der Daumen nach oben zeigt, und lasse den Arm vollständig gestreckt nach unten hängen.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand am Rahmen des Kabelzugs ab, um die Stabilität zu sichern.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Faust kontrolliert nach oben zur Schulter, ohne den Oberarm vom Körper zu entfernen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Faust Schulterhöhe erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.