Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzugturm und befestige die SZ-Stange am unteren Karabiner.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange mit beiden Händen im Untergriff (Supination), die Hände befinden sich in den gebogenen Abschnitten der Stange.

Schritt 3: Richte dich aufrecht auf, Brust raus, Schultern zurück und unten, Oberarme liegen eng seitlich am Rumpf an.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe die Stange in einem gleichmäßigen Bogen nach oben bis auf Schulterhöhe, ohne die Oberarme zu bewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.