Schritt 1: Stelle das gewünschte Hilfsgewicht an der Maschine ein und knie dich auf das Kniepolster.

Schritt 2: Greife die Dip-Griffe seitlich neben dir und strecke die Arme, sodass dein Oberkörper aufrecht über den Griffen steht.

Schritt 3: Halte die Schultern tief, den Rumpf leicht angespannt und die Ellbogen nah am Körper.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und senke dich anschließend langsam wieder ab.