Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem weiten Obergriff, beide Hände deutlich schulterbreiter als die Schultern, und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten und Schwungbewegungen zu vermeiden.

Schritt 3: Ziehe dich zur rechten Seite hoch, indem du den rechten Ellenbogen kräftig nach unten und zur Hüfte führst, bis das Kinn die Stangenebene erreicht oder überschreitet.

Schritt 4: Halte dabei den linken Arm so weit wie möglich gestreckt – er zeigt seitlich von der Stange weg und übernimmt nur eine stabilisierende Funktion.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen, bevor du die Seite wechselst.

Schritt 6: Führe die Bewegung abwechselnd links und rechts aus und achte darauf, dass beide Seiten gleich viele Wiederholungen erhalten.