Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und beuge das Knie leicht.

Schritt 2: Hebe das andere Bein an und kreuze es über das Standbein. Hake den Fuß wenn möglich hinter der Wade ein.

Schritt 3: Strecke die Arme nach vorn, kreuze sie vor dem Körper und winde die Unterarme umeinander, bis sich die Handflächen berühren.

Schritt 4: Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe und schiebe sie von dir weg, sodass du die Dehnung zwischen den Schulterblättern spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend für einige Atemzüge und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 6: Löse Arme und Beine kontrolliert und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.