Schritt 1: Lege dich auf die linke Seite und stütze dich mit dem Unterarm oder der Hand vor dem Oberkörper ab.

Schritt 2: Beuge das obere Bein und setze den Fuß vor dem unteren Bein ab, sodass das untere Bein frei beweglich ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte das Becken stabil, ohne nach hinten zu kippen.

Schritt 4: Hebe das gestreckte untere Bein kontrolliert seitlich nach oben, bis du die Innenseite des Oberschenkels deutlich spürst.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und senke das Bein langsam ab, ohne es komplett abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Heben aus, beim Senken ein, und führe alle Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.