Schritt 1: Knie dich auf eine Flachbank unter der Klimmzugstange und greife die Stange mit engem, versetztem Griff (ein Arm vor, einer hinter dem Kopf).

Schritt 2: Strecke die Arme nach oben aus, den Oberkörper aufrecht und die Schulterblätter aktiv nach unten gezogen.

Schritt 3: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kopf seitlich an der Stange vorbeikommt, und halte den Rumpf dabei fest angespannt.

Schritt 4: Unterstütze die Bewegung nur so viel wie nötig mit den Knien auf der Bank, damit die Arme und der Rücken die Hauptarbeit leisten.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Position ab.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein; wechsle die Kopfseite bei jeder Wiederholung oder Satz.