Schritt 1: Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, und halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen leicht angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne und senke das hintere Knie Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Drücke gleichzeitig mit der Abwärtsbewegung den Medizinball mit gestreckten Armen senkrecht über den Kopf.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, das vordere Knie zeigt in Richtung der Zehen und überragt diese nicht.

Schritt 6: Stoße dich mit dem vorderen Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und senke dabei den Ball wieder auf Brusthöhe; wechsle anschließend das Bein.