Schritt 1: Platziere den Pezziball hinter dir und knie mit dem linken Knie auf dem Boden, sodass dein Gesäß auf dem Ball aufliegt.

Schritt 2: Stelle den rechten Fuß weit vor dir auf dem Boden ab, sodass das rechte Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bildet.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf und lege die Hände seitlich auf die Hüften oder den Ball zur Stabilisierung.

Schritt 4: Schiebe das Becken langsam und kontrolliert nach vorne und unten, bis du eine deutliche Dehnung im linken Hüftbeuger spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.