Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Ellbogen eng am Körper angewinkelt auf 90 Grad.

Schritt 2: Die Hände sind locker zu Fäusten geschlossen und zeigen vor dem Bauch nach vorn.

Schritt 3: Halte die Ellbogen am Rumpf und drehe die Unterarme kontrolliert nach außen, sodass die Hände auseinanderwandern.

Schritt 4: Ziehe am Ende der Bewegung die Schulterblätter leicht nach hinten unten zusammen und halte kurz die Spannung.

Schritt 5: Führe die Unterarme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte Oberkörper und Nacken während der gesamten Bewegung ruhig.