Schritt 1: Stelle dich in einer schulterbreiten Schrittstellung vor eine Wand, die Knie leicht gebeugt und das Körpergewicht auf den Fußballen.

Schritt 2: Neige den Oberkörper leicht nach vorne und bringe einen Arm angewinkelt nach hinten, den anderen Arm gestreckt nach vorne in Richtung Wand.

Schritt 3: Stoße den vorderen Arm explosiv zur Wand und ziehe gleichzeitig den hinteren Arm kraftvoll zurück, ähnlich einer Laufbewegung.

Schritt 4: Rotiere dabei aktiv den Rumpf und die Hüfte mit, um die Kraft aus dem gesamten Körper zu erzeugen.

Schritt 5: Wechsle sofort die Arme und führe die Gegenbewegung aus, sodass ein rhythmischer, alternierender Schlagrhythmus entsteht.

Schritt 6: Halte den Blick nach vorne gerichtet, den Rücken neutral und die Körperspannung konstant während der gesamten Übung.