Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und positioniere die Schaumstoffrolle quer unter deiner Brustwirbelsäule, etwa auf Höhe der Schulterblätter.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, die Knie sind angewinkelt, die Hüfte bleibt während der gesamten Übung am Boden.

Schritt 3: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach oben oder unten.

Schritt 4: Lass die rechte Schulter langsam in Richtung Boden sinken und rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts, bis du eine Dehnung in der Brustwirbelsäule und im Brustmuskel spürst.

Schritt 5: Führe die Bewegung zurück zur Mitte und rotiere anschließend zur linken Seite, sodass die linke Schulter in Richtung Boden sinkt.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten, atme bei jeder Rotation aus und lass die Schwerkraft die Dehnung vertiefen, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben.