Schritt 1: Lege dich flach auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf dem Boden ab.

Schritt 2: Verschränke beide Hände locker hinter dem Kopf und öffne die Ellbogen weit zur Seite, ohne den Nacken zu belasten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper auf, indem du die rechte Schulter zur linken Hüfte rotierst — halte die Position kurz auf dem Höhepunkt der Kontraktion.

Schritt 4: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne den Kopf vollständig abzulegen.

Schritt 5: Rolle den Oberkörper sofort zur Gegenseite auf, indem du die linke Schulter zur rechten Hüfte rotierst, und halte auch hier kurz die Kontraktion.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten, halte den unteren Rücken nah am Boden und führe die Bewegung ausschließlich durch die schräge Bauchmuskulatur aus.