Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, der Körper ist gespannt und der Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich aus, ein Arm zeigt dabei nach oben, der andere nach unten.

Schritt 3: Kreise die Arme abwechselnd in großen, kontrollierten Kreisen, sodass sich ein Arm nach oben und der andere nach unten bewegt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper ruhig, die Schultern tief und die Rippen unten, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und kreise zum Schluss langsam aus; wechsle bei Bedarf die Kreisrichtung.