Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Massageball auf Höhe des oberen Trapezmuskels zwischen Schulter und Nacken.

Schritt 2: Lehne dich mit dem Körpergewicht gegen die Wand, sodass der Ball sicher zwischen Schulter und Wand eingeklemmt ist und Druck auf den Muskel ausübt.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und stütze dich mit beiden Händen an der Wand ab, um die Körperhaltung zu stabilisieren.

Schritt 4: Führe langsame, kontrollierte Auf-und-ab- oder kreisende Bewegungen mit dem Körper aus, um den Ball über den oberen Trapezius zu rollen.

Schritt 5: Halte bei schmerzhaften oder verspannten Stellen 20–30 Sekunden inne und atme tief und gleichmäßig, um die Spannung zu lösen.

Schritt 6: Wechsle anschließend zur anderen Schulterseite und wiederhole den Vorgang.