Schritt 1: Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin, die Arme hängen leicht vor dem Körper, der Blick geht nach vorn.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an und halte die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 3: Führe beide gestreckten Arme in einem großen, kontrollierten Kreis nach vorn und über den Kopf nach oben.

Schritt 4: Ziehe die Arme in dem Kreis seitlich und hinter dem Körper wieder nach unten zur Ausgangsposition.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und führe die Kreise flüssig aus, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Wechsle nach der Hälfte der Wiederholungen die Kreisrichtung.